(1)五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘及头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。
(2)半桥式 仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。
(3)飞燕式 俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。
(4)后伸式 站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。
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