常坐不动,颈椎有压力 ,长久下来,会引发颈椎病,平时要多注意做做颈部小操,帮您缓解。
(1)支撑头部
压力大的时候,颈椎的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘 部放在桌 子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
(2)抬升运动
这个方法适合整天坐 在办公室里的上 班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作 5秒 钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
(3)收缩肓部
这适合晚上在家看电 视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保 持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
(4)乌龟探头
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时 间盯 着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量 。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
(5).转动颈部
每隔一小时低头 让下巴 尽 量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
(6).香薰疗法
如果颈部酸痛, 可以准备一只小布袋,取2斤大米、一两桂皮(超市有售)和几勺香油,加少量开水和匀,装进布袋内,系紧袋口,然后放在微波炉里加热2分钟后把它放在酸痛部位进行热敷。如温度太高可凉一会儿,防止烫伤。
(7)选个合适的枕头
选择什么样的枕头 ,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜 欢平躺睡 觉的人适合用较硬的枕头。