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人体每天需要多少钙?我们应当怎样补钙?

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  钙是人体必需的一种微量元素,它对人的生长发育、新陈代谢起着重要的作用。全国膳食营养调查显示,我国居民每日摄入的钙量平均只有405毫克,离推荐量的800~1000毫克的剂量有一定的差距。但现在由于一些广告宣传的误导以及人们医药知识水平的不足,使得许多人无法正确认识钙的作用以及如何正确的补钙。正常成人一般不需要额外地补钙,而特殊人群如生长发育的儿童、孕妇及老年人,则需要在饮食的基础上再口服补钙。

 

 

  儿童缺钙:则会出现多汗、夜惊、烦燥、鸡胸、X型腿或O

  型腿等症状。

  孕妇缺钙:则会出现小腿痉挛、腰腿酸痛、骨关节痛等到症状。

  妇女缺钙:则会出现经前期综合症,如愤怒抑郁、孤独、乳房胀痛、失眠等。

  中老年缺钙:则会出现腰腿酸痛无力、小腿痉挛、骨质脆性增加、骨质疏松等症状。

  近来口服钙剂的发展较快,目前已发展到等三代了。由于市场上钙剂的种类很多,往往让消费者无从选择。钙剂的好坏是从钙的含量、吸收率、口感等方面来评价的,所以,消费者在选购时应从这几个方面考虑。

  第一代钙剂有乳酸钙:其含钙量为18.4%,每克含钙离子147毫克,吸收率为27%:其由天然贝壳高温煅烧而得,碱性强,刺激性大。

  第三代是碳酸钙:其含钙量为10%,每克含钙离子400毫克,

  吸收率为40%。由于其可在胃酸中溶解,且有良好的吸收率,因此,作为补钙剂已列入中国药典。

  中国营养学会针对不同的人群制定了相应的补钙剂量。但这一推荐的补钙量并非单纯通过口服钙剂给予补充的,而是在食物补钙的基

  础上适当应用钙剂。许多食物含有丰富的钙,例如,虾皮、乳类、蛋黄、黄豆、海带、绿叶疏菜中就含有较多的钙。如果合理调配日常膳食,则每日可为机体提供500~1000毫克的可吸收钙。专家认为:

  正常成年人每日补充的钙量不超过800毫克是安全的。

  如果口服过量的钙剂:则会引起高钙血症,导致厌食、乏力、恶心、抑郁、多尿和烦渴,并易致肾功能不良者形成肾结石。

  如果说摄入过量的葡萄糖酸钙:可造成人体内葡萄糖酸根过多,这会对糖尿病患者产生不利的影响。

  如果摄入过多乳酸钙:则可引起人体的疲劳症状。

  活性钙溶解后呈碱性:大量服用可使人体发生碱中毒。

  服用钙剂的时间一般为清晨和晚上睡前各服1次,并于饭后1~1.5小时服用。在服用钙剂时,应注意钙剂的配伍禁忌。主要有以下几点注意事项:心功能不全者服强心甙药物时禁用钙剂;钙离子可阻断异烟肼、四环素的吸收,降低它们的抗菌作用;缺铁性贫血患者在服用铁剂的同时服用钙剂,可阻碍钙剂的吸收;钙剂不能与有机酸如草酸盐等同服。

  根据中国营养学会推荐的每日补钙量:

  6个月以内的婴儿每日为400毫克;

  3~9岁的儿童为800毫克;

  10~12岁为1000毫克;

  13~15岁为1200毫克;

  16~成年为800毫克;

  孕妇为1000毫克;

  哺乳期妇女为1500毫克;

  老年人为800毫克。

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