人们进行体育运动前,要做好充分的准备活动。长期体力活动较少的人,就应注意避免突然的肘部过度活动。从事反复伸屈肘关节工作的中老年人,应注意劳逸结合,适度进行有针对性的锻炼。患者治愈后,仍要防止肘部吹风、着凉,避免过劳,以免复发。
针对网球肘,日常中一般可从以下方面进行预防:
1、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。
2、练习时应注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳。
3、平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
4、每次活动后,要重视放松练习。最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的协调性,减少“网球肘”的产生。
5、有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性“网球肘”的伤情扩展是有限制。
6、运动后对相应部位进行运动按摩,推拿按摩。