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预防肩周炎日常生活工作要注意哪些？

(1)正确姿势能预防肩周炎。应保持正确的坐姿、卧姿、站姿。如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比髋关节水平稍高一些，觉得舒适自然;卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。　　

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　　(2)避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低头耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30~45分钟后，最好起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰腿，转动头颈，放松肩关节。

　　(3)洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。高温的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重肌肉痉挛，一般以40°C为宜。

　　(4)避免关节受凉。立春时节外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

　　(5)坚持每天做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生。每日坚持作一些诸如保健体操、太极拳、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

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2018-09-04

2018-09-04

2018-09-04

2018-09-04